【解说】中考体育800米跑步技巧呼吸法

展全思梦 2025-11-06 21:36:23

【解说】中考体育800米跑步技巧呼吸法

体育中考快到了。相信很多考生都在准备体育800米入学考试。接下来，我们和边肖一起来看看中考体育800米跑技巧的呼吸法，希望对大家有所帮助！

合理配速

前半段是前400米，最好保持中速匀速。400米后，可以逐渐提高一些速度。这时，你可以开始超越别人，超越前面的人。如果你是小组中的第一名，那么试着与第二名保持距离。最后100米，毫无疑问你必须冲刺，不管你是否在冲！

越往后加速冲刺，可能感觉手臂和大腿都很重。你做得越多，你就越难摆动你的手臂和抬起你的腿。否则基本没有提速的可能。

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腹式呼吸技巧

腹式呼吸可增加膈肌的运动幅度，膈肌的运动直接影响肺的通气。研究表明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年可使膈肌运动幅度增加4厘米。

第一，扩大肺活量，提高心肺功能。它可以最大限度地扩大胸腔，扩大肺部下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，帮助疏肝，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。

正确的动作要领

起跑:800米立定起跑，双脚前后站立，双腿弯曲，身体微微前倾，重量主要放在前腿。

途中:800米跑时，上半身微微前倾，挺起给予臀部，用力向后推，积极向前摆动，双臂屈肘，有节奏地前后摆动，注意保持放松。

冲刺:在终点冲刺时，增加躯干的前倾，加快摆臂速度，增加配速频率，提高跑步速度，以最快的速度跑向终点。

提速训练逻辑

无论是800米还是1500米，任何中长跑的速度都不可能一蹴而就。正确的逻辑是既要注重体力，又要注重力量，同时技能不能落后。

训练的逻辑不仅仅是练耐力，还要练爆发力，因为800米既需要强大的心脏，也需要最后的冲刺。训练方法见下文第4点。

以上是边肖为大家整理的中考800米跑技巧呼吸法，仅供大家参考。关于中考的更多信息，请继续关注本网站！

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