emo了是什么意思?我emo了是啥梗?

　　网上经常有年轻人说我emo了是什么意思?今天聊聊我emo了是啥梗以及应该如何应对emo情绪。

　　emo是emotional的缩写，可以延展理解为：颓废消极等等，总之是不太乐观的情绪‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌。意思是指情绪不稳定不开心，有一些很丧的想法和情绪。emo可以理解为我网抑云了、我颓了、我抑郁了、我傻了、我太难了。 因为在生活节奏逐渐加快，压力日趋严重的现代社会里，越来越多的90后和00后等年轻一代都会在网络平台上表达自己的沮丧，通过网络来释放情绪和获得共鸣。

　　还有一种说法是emo是一种生活方式，EMO，全称Emotional Hardcore，中文名称情绪硬核。最初是从Hardcore Punk中派生出来的一种有着艺术家气派的音乐。后来Emo融合了其特有的世界观、生活方式和衣着风格成为了独树一帜的亚文化现象。这种EMO的音乐风格在上世纪90年代很受欢迎，风格被贴上冲动、敏感、忧郁的标签。随着互联网内容的发展，到现在emo便和丧、忧郁、伤感划上等号。

　　为什么这个“emo”在网络上突然被刷屏?有的心理学家认为，“emo”虽然是一个用来表达情绪的词，但心理学目前对其还没有明确的界定。“emo”最初出现时，网友可能会觉得这个新词有趣，从而感兴趣;“另外，现代社会大家都很忙，工作不顺等可能常常使人处于一种紧张或压力的状态中，当‘emo’出现时，恰好符合人们表达情绪的需求”，“对一些网友来说，经常使用‘emo’这个词可能是寻求情感上的共鸣，也可能是寻求别人对自己情绪的关注，增加跟其他人交流中共性的东西”……那么，年轻人人应该如何应对emo情绪呢?

　　一、学会正确认识和接纳emo情绪

　　在现代快节奏的生活之下，感受到压力山大是正常的。有些人担心被他人发现消极情绪，时常伪装得积极向上，表面笑嘻嘻，内心哭唧唧。 化解emo情绪的第一步是去正确认识和接纳emo。我们无须将这些消极情绪视之为洪水猛兽。比如焦虑反应就有助于激发我们的动力，采取积极的行动来应对。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在，而不是与之对抗，以免激起更大的焦虑反应。 接纳情绪波动并不意味着就可以对负面心态听之任之，我们要对自己的心理状况有一定的监控，可关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔。如果发现了情绪已经难以自我控制了，要及时向身边的亲友或专业人士求助。

　　二、转移注意力，减少emo情绪

　　容易emo，有一个很重要的原因是因为存在消极的思维方式。面对同样的一件事如果我们用消极的思维方式去看待它，就好像给一张照片加了灰色的滤镜。这会让我们看到的都是不好的一面，或是对一件事做出负面的预期，自然也容易陷入负面情绪中。所以我们应学会转变思维方式，习得“快乐”的思维方式，采用“认知行为疗法”(简称CBT)，将旧有的认知转变为新的、更合理的认知。

　　三、呼吸放松训练，和emo情绪共处

　　当emo情绪来袭，让我们倍感丧气的时候，还可通过呼吸放松训练来缓解。首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4;然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4;最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。 呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

　　四、及时处理压力，愉悦自我

　　我们可以学习一些处理压力的技巧，如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等，还可通过运动、听音乐、外出散心等方式，舒缓心理压力，学会自我愉悦大脑。 如果通过以上方法，仍然无法使您进行有效的自我调节方法，就应及时就医，在专科医生的指导下，缓解消极情绪，避免危害的进一步发展。

　　如果你感受到自己的负面情绪超标了，不妨尝试着做下面这些小事：

　　停止自我批评

　　反省和自我批评能帮你找到缺点和不足，但过分自我否定会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。

　　远离“放毒”的人

　　无论是伴侣、朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视，这些都是他们“放毒”的迹象，建议保持距离。

　　不要害怕拒绝

　　有时候，拒绝没有恶意的请求可能是困难的，但总是应诺他人，会导致你的压力增大，或者承担过于繁重的义务。

　　在同意某件事之前，留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。

　　诚恳地谈心

　　与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，有助于减轻思想负担。

　　尽量以积极的方式表达想法;如果当时太生气或压力太大，可以先冷静一下，不要往身边人身上撒气。

　　经常开怀大笑

　　有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

　　坚持锻炼身体

　　生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性，以此来减少心灵毒素。